12月22日，将迎来今年的冬至节气。冬至节气所在的农历十一月，被古人称作“冬月”，对应的还有农历十月“寒月”、农历十二月“腊月”，加在一起，就是一年之中最冷的3个月—寒冬腊月。

进入冬月，意味着离新的一年越来越近了，距离农历龙年，只有2个来月的时间，天气也将越来越冷，三九寒冬将很快到来。对于身体各项机能在逐渐衰退的中老年来说，一定要爱护好自己的身体，注意御寒保暖，及时补充营养。

即将进入冬月，提醒中老年：1不出，2不做，3少吃，准备迎接新年。

冬月将至，提醒中老年“1不出”

一、太阳出来之前不要出门

冬天的早晨，太阳出来较晚，到了晚上，却下山得很早，具有鲜明的“昼短夜长”的特点。对此，建议中老年人也要根据自然节律，来调整自己的作息。

有些中老年人有晨练的习惯，常常天不亮就出门锻炼去了。但是进入冬月后，离三九寒冬越来越近，北方很多地区都下雪了。

早晨太阳出来之前，气温较低，寒意较浓，这时候如果出门，很容易受寒感冒，体内也会聚集寒气，长此以往，难免会影响到身体和精神状态。对此，老祖宗早有祖训，“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”

冬月将至，提醒中老年“2不做”

一、不要长时间在屋内待着

冬月前后，气温较低，为了御寒保暖，人们会紧闭家里的门窗，同时还会开取暖设备。长时间待在这样的环境中，空气不流通，还特别干燥，很容易引发一些呼吸道疾病。

因此，提醒中老年，如果条件允许，不要长时间在屋内待着，要注意空气的流通，可以在每天早上9点到下午3点之间，每隔一个小时将窗户打开通风15分钟，起到空气循环的作用。

冬月白天的太阳，不会过于强烈，可以选择在早上9、10点，或下午3、4点的时间，外出散步，晒一晒太阳，驱除体内的寒气。老话说，冬天的太阳贵如金，可别错过了。

二、不要蒙着头睡觉

天气一冷，很多中老年人都喜欢蒙着头睡觉，感觉这样特别暖和，也不会受寒。但从科学角度来说，无论冬天还是其它季节，蒙着头睡觉百害无一利。

这是因为，人在呼吸的时候会排出二氧化碳，再吸入氧气。如果蒙着头睡觉，新鲜的氧气供应不足，呼出的二氧化碳排不出去，会被反复吸入体内。

经常这样，会影响到睡眠质量，呼吸也不通畅，第二天醒来后，精力也会受到影响。因此，冬月睡觉的时候，切记不要蒙头，可以通过加被子或开取暖设备的方式，来御寒保暖。

冬月将至，提醒中老年“3少吃”

一、少吃白粥咸菜

在过去条件艰难的时期，白粥配咸菜算是奢侈品了，很多上了年纪的人，便将这个饮食习惯延续了下来，觉得口味清淡，也能填饱肚子。

但白粥营养单一，咸菜属于盐分较高的腌制食物。中老年人本身胃口较小，吃了大量的白粥咸菜后，难免会减少其它食物的摄入，出现营养不均衡的情况。冬天，正是身子需要进补的时候，白粥咸菜还是少吃些为好。

二、少吃咸鱼腊肉

“冬腊风腌，蓄以御冬”，趁着天气寒冷，空气干燥，一些中老年人会在家里加工咸鱼或腊肉，甚至还会将做好的咸鱼腊肉送给亲朋好友。

咸鱼腊肉虽说味道不错，但却可能给身体带来隐患。这是因为，在腌制咸鱼腊肉的过程中，会放入大量的盐，有时候还会经过烟熏的过程，可能会含有亚硝酸盐类物质。此外，高盐饮食也不利于身体健康。

三、少吃萝卜白菜

现在都倡导清淡饮食，但很多中老年人对此存在误解，认为清淡指的是吃素，于是到了冬天，正当季的萝卜白菜就成为了餐桌上的常客。

萝卜白菜中的蛋白质含量，远不及肉食和豆制品。蛋白质是生命的物质基础，光吃萝卜白菜，会造成体内缺少蛋白质。因此，建议大家，少吃一些萝卜白菜，将胃口腾出来一些给到富含优质蛋白质的食物。

推荐食谱：冬季零食-黑芝麻饼

1、黑芝麻200克、鸡蛋1个、蜂蜜30克，将所有食材放入碗中，混合均匀；

2、在烤盘上铺烘焙纸，然后舀一勺黑芝麻，用模具按压成型；

3、烤箱150度预热15分钟，再放入烤盘，烤15分钟即可，也可以用空气炸锅，中途记得翻次面。

进入冬月，一天比一天冷，提醒中老年人别大意了，记得：1不出，2不做，3少吃，平平安安迎接2024年到来。

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